黑糖薑茶

忽冷忽熱有時又濕氣太重

喝喝黑糖薑茶吧

女性生理期喝這道飲品非常好

生薑有溫經散寒，驅寒作用
紅糖有益氣養血，健脾暖胃，驅風散寒，活血化淤的效果
二者結合可以溫經散寒，健胃，化瘀

作法：用保溫壺燜焗簡單又方便

準備一個保溫壺

沸水倒入保溫壺中備用
老薑切一片連同黑糖放入保溫壺
攪勻後蓋蓋燜上1個小時即可

關於薑皮

留薑皮則涼，去薑皮則熱

在烹飪中使用生薑則建議最好留皮以免上火

這樣可以保持生薑藥性的平衡

充分發揮生薑的整體功效

大寒養生

<大寒>是一年中陰陽轉換的重要時機

也是冬天結束春季到來的轉折點

飲食原則是宜溫熱柔軟

不僅是口感溫熱食物的性質也要溫熱

可以起到健脾、暖胃、補腎的作用

以溫補類、綠色類食物為主

多吃黑色食物，藥膳湯粥多營養

多吃富含“能量”和維生素的食物

還要多食用一些富含無機鹽的食物

可適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食物

也可以多吃甲魚、海參、桂圓、栗子等溫熱滋補食品

韭菜、山藥、黑木耳、芋頭、紅棗等都是溫性食物有溫腎的作用

海蝦、海參也有補腎的作用

大寒前後最重要的調護就是保暖、保濕

過於乾燥免疫力低下，保持濕潤可以提高免疫力

人體的陰陽消長代謝也處于相當緩慢的時候

大寒養生要順應冬季“藏”的原則

最簡單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時

對于上班族特別提倡早睡1小時

老年人尤其要注意不宜過早起床

早晨寒氣生發，有時還有霧氣，極易寒邪侵入

睡前養成熱水洗腳或泡腳的習慣

以達到暢通血脈、改善睡眠質量的功效

有氧運動鍛煉是養生的精髓所在

可循序漸進地進行快走、慢跑、跳繩、打籃球等

既運動了肢體，也加強了氣血循環運行

室外活動不可太早，待日出後再進行為好

建議女性經常跳繩，跳繩是很好的有氧運動

讓肢體很快熱起來，而且氣血循環也得到了加強

氣血旺盛四肢就不容易發涼

身體含氧量高也有利于滋養臟器及大腦

膝關節不好，可以改為原地踏步，跺著腳走，對于改善足部血液循環立竿見影

週末來瘦下半身

下雨也不要少了運動喲

一起動一動伸展身體甩掉贅肉

捏捏手保養五臟六腑

十指連心保養五臟六腑捏捏手就ok

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5046070&page=3

0105二四節氣小寒

寒冷冬季，飲食掌握「健脾胃、養肺腎」原則

養腎可多吃堅果類

如芝麻仁、松子仁、核桃、栗子等

並適時補充牛肉、豬肉等高蛋白質食物

以達祛寒效果

天冷別忘記喝水

作息要「藏」

避免抽菸、飲酒和熬夜，長時間盯電腦

要適時休息注意保暖

尤其是頭、頸、肩、背等部位

平時早點入睡保護身體陽氣

完全日出後再起床以避開清晨低溫

智慧手機/平板電腦視覺不適症候群

小心「低頭族」變成「頸圈族」，重度使用３Ｃ產品造成靈魂之窗「初老」。
過度使用３Ｃ產品，容易出現所謂的「智慧手機/平板電腦視覺不適症候群」，症狀包括眼睛脹痛、痠澀、乾燥、視力模糊；長期低頭還會造成頸、肩、腰、背疼痛，嚴重出現惡心、嘔吐、全身疲勞、血壓升高等精神性疾病。搭乘大眾運輸工具時使用３Ｃ產品，更會加重頸、肩部肌肉負擔，已經有患者長期「低頭」頸椎神經受到壓迫，成為戴著頸圈的「頸圈族」。因長時間低頭玩手機、平板，造成頸椎第五、六、七節受傷，頸部疼痛而就醫。他建議患者透過簡單運動鍛鍊上半背及頸部肌肉，強化頸部力量，使用３Ｃ產品時儘量採取平視角度，每五十分鐘就應休息十分鐘。近距離看物體的機率大增，眼部睫狀肌長期緊繃、眼球壓力大，水晶體形狀也跟著改變；以前四十五歲後才要配老花眼鏡，現在卅二歲就開始老花。


長時間低頭玩手機、平板，容易造成頸椎第五、六、七節受傷。透過簡單運動鍛鍊上半背及頸部肌肉，強化頸部力量。分解動作可參考此處 http://home.gamer.com.tw/creationDetail.php?sn=1266252

騎車如何穿得暖

姐姐妹妹兄弟們都在騎車

那麼冷要怎麼頂得住寒風陣陣細雨飛飛呢

看看冬季騎車的保暖配件吧

單車時代裡面有兩篇文章

關於騎車該穿甚麼來保暖非常實用

http://goo.gl/WGPck

http://goo.gl/OyjJa

睡前不該做的事

小克建議躺在床上作個感謝禱告

告訴自己明天又可以擁有一個嶄新的一天

然後帶著微笑入夢鄉

該睡了嗎? 想睡了嗎?

 ７件你在睡前不該做的事

正確運用睡前的「黃金５小時」

提前為第二天的自己恢復體力吧

●1.睡前看電視、用電腦、玩手機；

●2.洗完熱水澡馬上睡覺；

●3.劇烈運動；

●4.睡前吃消夜；

●5.喝酒助眠；

●6.躺在床上計劃事情；

●7.睡不著仍躺在床上。

八大癌症 “最不喜歡的朋友”

【八大癌症 “最不喜歡的朋友”】

1、胃癌 “最不喜歡的朋友” -- 大蒜。

2、肝癌 “最不喜歡的朋友” --蘑菇。

3、胰腺癌 “最不喜歡的朋友” --花椰菜。

4、肺癌 “最不喜歡的朋友” --菠菜。

5、腸癌 “最不喜歡的朋友” --茭白筍。

6、乳腺癌 “最不喜歡的朋友” --海帶。

7、皮膚癌 “最不喜歡的朋友” --蘆筍。

8、子宮頸癌 “最不喜歡的朋友” --黃豆。

跨年熱飲

一個人跨年嗎

或是冷的只想待在家裡讓思想除舊布新就好

兩款熱飲讓我們一起幸福的寫下甜蜜句點

<蛋酒>
那麼喝杯蛋酒吧!不但可以暖身還能補充體力，而體力就是打敗病毒的最佳利器。 取二分之一的蛋量，攪拌後混合二、三匙蜂蜜放在小火上，並且繼續攪拌，最後徐徐倒入約 130CC的酒(米酒即可)，待濃度混合後立刻關火，不需煮得太熟透才好喝，不過千萬不要喝醉了喔！

<甜酒釀蛋>
酒釀甘性溫能益氣，生津，活血。

1.改善血液循環2.豐胸3.增加免疫力4.美白肌膚
作法1.先將蛋打成蛋花。2.水煮沸時，下蛋花，喜歡甜的可以加黑糖3.水再開時，放入甜酒釀，即可關火起鍋。或者是1.水開時，放入甜酒釀，關火2.蛋花打好放在碗中, 沖入甜酒釀

人體排毒時間表和食物

善待自己也成就自己

這樣每分每秒都是美分美秒

隱形眼鏡保養

隱形眼鏡清潔做得好，眼睛問題自然少

1.一定要用手搓洗鏡片
2.每1∼2年更換新的隱形眼鏡
3.鏡片不可放在生理食鹽水中保存
4.不同廠牌的隱形眼鏡，不可交互使用
5.每週固定去蛋白
6.藥水也有使用期限
7.隱形眼鏡配戴前，先沖生理食鹽水
8.隱形眼鏡不可以長期浸泡在藥水中
9.半年一次送原廠保養
10.雙氧消毒系統，一定要中和後才可使用
11.眼睛紅，最好先取下隱形眼鏡
12.定期更換隱形眼鏡的保存盒

隱形眼鏡本身材質不同，所適用的消毒殺菌方法也不一樣

原文參考~隱形眼鏡１２招聰明保養 ://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5018767&page=1

五色蔬果妙用

天天多蔬果五色都要有

隨時來補充幸福才長久

每日五色蔬果，就是天天食用藍、白、黃、綠、紅五種不同顏色的蔬果，吃出均衡的營養。因為各種蔬果提供身體需要的維他命、礦物質、纖維、碳水化合物、蛋白質、脂肪及植化物的成份，達到維持健康、提供能量與活力、抗氧化、降低罹患癌症與心血管疾病的目的；買菜或出外用餐時，不要忘記五色蔬果搭配原則。您吃對了嗎？

藍/紫色蔬果

1.療效-含花青素及酚，有抗氧化、抗衰老作用、增進記憶功能，有助預防心臟病、癌症及促進呼吸系統及尿道系統健康。

2.種類-有紫馬鈴薯、紫蘿蔔、椰棗、藍莓、黑莓、黑醋栗、無花果、紫葡萄、梅子、葡萄乾...etc。

白色蔬果

1.療效-含有豐富的硫化物、蛋白質、鈣質、是豐富的碳水化合物食物，有助於維護心臟健康、降低膽固醇、對呼吸系統有很好的幫助，排出體內有害物質和提高免疫力、降低罹癌的風險。

2.種類-有如山藥、洋蔥、蔥蒜、青蔥、大蒜、白蘿蔔、防風草根、花椰菜、百合、白馬鈴薯、菌菇類、梨子、白油桃、白桃、白玉米...etc。

黃橘色蔬果

1. 療效-含大量植化物如胡蘿蔔素（carotenoids）及類生物黃鹼素（bioflavonoids）有抗氧化、抗衰老作用，維持造血功能、提昇免疫力、以及降低罹癌機率。可改善消化系統毛病、具有益氣健脾，健腦益智，保護心血管、維護心臟健康，延緩皮膚衰老的作用。

2.種類-有胡蘿蔔、南瓜、地瓜、黃馬鈴薯、甜玉米、黃甜椒、黃金檸檬、柑橘、葡萄柚...etc。

綠色蔬果

1.療效-含大量植化物包括黃體素（lutein）及口引口朵（indoles）。可預防及減慢視網膜黃斑變性（macular degeneration）的發生、有助視力健康，也可預防白內障、心臟病及癌症、強健骨骼與牙齒。

2.種類-有芹菜、萵苣、青花菜、綠花菜、抱子甘藍、菠菜、蘆筍、青椒、青蘋果、綠葡萄、奇異果、酪梨、...etc。

紅色蔬果

1. 療效-含有茄紅素（lycopene）及花青素（anthocyanins），具抗氧化功能，能改善焦慮情緒、和緩及舒解疲勞、預防老化，是補血鐵質的天然補劑，改善缺鐵性貧血，有助於心血管健康、預防動脈硬化、提高肝臟機能、健全腸胃、解除便秘，促進尿道系統健康、預防糖尿病，增強表皮細胞再生、防止皮膚衰老，降低罹癌機率。

2.種類-有紅蕃茄、紅洋蔥、紅馬鈴薯、紅甜椒、紫高麗菜、小紅生菜、甜菜、櫻桃蘿蔔、西瓜、紅蘋果、紅葡萄、草莓、櫻桃、蔓越莓、紅葡萄柚、紅橘橙... 

挑對時間運動

又要週末囉

想運動又想補眠怎麼達到平衡

選對時間運動讓你瘦身又能健身

大雪節氣養生九原則

大雪節氣養生九原則

一、保暖護陽氣

衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低，夜臥時要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

二、起居宜早眠早起

起居調養宜早眠早起，並要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

三、養宜適度

四、養勿過偏

五、泡腳按摩

必須經常保持腳的清潔幹燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

六、要多喝水

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少于2000～3000毫升。

七、保持精神良好

冬天易使人身心處于低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

八、通風健腦
冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

九、喝粥調養

冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

讓心情變佳的食物

不能不下雨

因為大地花草也會口渴

不能不憂鬱

因為太陽也想休息一下

還好上帝還是很愛你

先幫你準備好了讓你心情快樂的食物喲

【讓心情變佳的食物】

① 低脂牛奶：能減緩緊張、暴躁或焦慮的情緒。

② 雞肉。

③ 全麥麵包：它們所含有的微量礦物質(如硒)能振奮精神。

④ 大蒜：讓人不疲倦、不焦慮、不容易發怒。

⑤ 南瓜。

⑥ 深海魚：魚油中的OMEGA-3脂肪酸能抵抗憂鬱。

⑦ 香蕉：可以振奮精神和提高信心。

⑧ 菠菜：可補充葉酸

立冬養生

李天熙全慧珍參加xtm andrenline節目錄影

<立冬飲食>

可以多吃堅果，堅果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過鹹的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。少食生冷，一般人可適當食用熱量較高的食品，但也不宜燥熱。多飲豆漿，多吃新鮮蔬菜，以及一些富含維生素和易於消化的食物。多吃薯類甘薯、馬鈴薯，不僅可補充維生素，還有清內熱的作用。青菜、豆腐、木耳和大白菜外，還應選擇圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。立冬後，人們在飲食上依然要遵循“秋冬養陰”的原則，食用一些滋陰潛陽的食物，如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏，多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬後比較適宜的飲食。

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<立冬起居>

立冬以後要保護陽氣！在起居調養上要有規律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，並注意背部保暖才有利於陽氣潛藏。起床時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，頭腦清醒。室溫應保持恆定，溫度過高時，切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內空氣流動。肢體的功能活動包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配；善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功能。比如散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的專案。此外，由於人體此時代謝也處於相對緩慢時期，人在冬季還要保持良好精神狀態，可多曬太陽，緩解心中抑鬱情緒。晨練應安排在太陽出來之後為宜。因為在太陽出來之前，空氣中的有害物質含量較高，灰霾太濃時空氣污染也嚴重，容易引發呼吸系統疾病。此外，晨練還不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方，因為聚集大量二氧化碳，無益健康。暴露在裙裝外面的雙腿易受寒氣侵襲，可能引發關節炎，甚至引發痛經。建議冬季還是多穿褲子，少穿裙子。專家還提醒市民，立冬過後不宜做過於激烈的運動，因為過度運動後，汗腺容易張開，導致寒氣入侵，受涼感冒。

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來曬太陽（好處多多喔）

臨送秋波的太陽真讓人舒服，你也快來曬曬太陽吧！
不要隔著玻璃曬太陽，也不要擦防曬油；讓體面積百分之八曬太陽半小時到一小時，約八個手掌面積大。

曬太陽的好處～～

能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、 調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能， 從而防止貧血。

1．增加維生素Ｄ。

維生素Ｄ是可借助紫外線發生光合作用， 由人體皮膚中自行合成的唯一一種維生素。 維生素Ｄ缺乏會導致季節性情感障礙症、骨軟化症， 增加癌症早亡率。90％的維生素D可透過皮膚照射太陽時接收UV-B紫外線自然產生。


2．增加快樂激素。

曬太陽會提高;快樂激素;內啡肽的水準， 內啡肽是人體的自然抗抑鬱藥物。


3．促進心臟健康。

陽光能擴張皮下血管，促進血液迴圈， 降低血壓，促進心臟健康。


4．自然排毒。

曬太陽有助於提高肝臟功能， 進而更順暢地過濾和排除體內毒素。另外， 血液迴圈的加速也能使人體有效排毒。


5．有益皮膚。

適當曬太陽可促進濕疹、潰瘍、 真菌感染及痤瘡等皮膚病的痊癒。


6．增強免疫力。

適當曬太陽可增加紅血球和白血球數量， 從而有益於增強人體免疫系統。


7．有助減肥。

這是因為，陽光有助於促進新陳代謝，保持血糖水準 。


8．自然消毒抗炎。

陽光可以殺死病毒和細菌， 從而成為自然抗生素和消毒劑。


9．防治癌症。

曬太陽能增加體內維生素Ｄ的合成， 而維生素Ｄ在抗擊癌症中發揮著重要作用。


10．改善睡眠。

陽光可以促進褪黑激素的產生。 由大腦松果腺產生的褪黑激素可輔助睡眠。

霜降養生

＜霜降飲食＞
霜降是秋冬氣候的轉折點，要做好“外禦寒、內清熱”是關鍵。養生宜潤燥宜平補。梨、冬瓜、白蘿蔔、銀耳等，在潤肺滋養方面就有極佳的效果。時令鮮果柑橘、葡萄、堅果、豆製品及海藻類食品等也是這個時節最適宜食用的食品。可多食粥及其他滋潤的食物，以生津潤燥，固腎補肺。梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜(雪裡蕻)、蘿蔔等食物。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖，像是白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

＜霜降起居＞
霜降節氣天氣漸涼，秋燥明顯，養生除了要重視保暖，也要適當加大運動量。搓揉迎香穴（鼻翼兩側），練練呬（「嘶」音）字功等，都有助於我們預防呼吸道疾病。秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能。保證充足的睡眠，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外洩，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。

穴道按摩~三陰交穴

姑且稱之美人穴也無不可的三陰交穴

三陰交穴在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。

三陰交穴由十二經絡中的肝經、脾經、腎經所交會而成，因此對於婦科問題、消化系統的問題、皮膚保養、肝機能維護都有幫助。

1、調治肌膚過敏，濕疹，蕁麻疹，皮膚炎：每天中午11點

2、保持血壓穩定：每天中午11點～13點

3、保養子宮和卵巢：每天晚上5點～7點，腎經當令之時，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鍾左右，能保養子宮和卵巢。促進任脈、督脈、衝脈的暢通。女人只要氣血暢通，就會面色紅潤白裡透紅，睡眠踏實，皮膚和肌肉不垮不鬆。

4、改善性冷淡：每天晚上5點～7點，

5、緊致臉部肌肉，使臉部不下垂：在晚上9點左右，臉部和胸部不下垂

6、調月經，去斑，去皺，祛痘：每天晚上9點～11點

另外，三陰交還能調治脾胃虛弱，消化不良，腹脹腹瀉，白帶過多，子宮下垂，全身水腫，眼袋浮腫，小便不利，腳氣，失眠等癥狀。

三陰交穴對女性的血液循環、荷爾蒙的調節有密切的關係，所以掐揉這個穴位可以使皮膚滑嫩細致，對於有痛經困擾的人，也可以常按此穴來獲得改善。長期堅持按摩，可以調經及防治婦科病症，同時有強身健體和美容抗衰老作用。

簡易刺激方法：

1、手掌來回按摩

2、吹風機抖動方式熱風刺激約1-2分鐘

3、冬天泡熱水可酌加藥材或粗鹽等

4、以另一腳的腳掌弓部沿上下方向搓揉。