大寒養生

<大寒>是一年中陰陽轉換的重要時機

也是冬天結束春季到來的轉折點

飲食原則是宜溫熱柔軟

不僅是口感溫熱食物的性質也要溫熱

可以起到健脾、暖胃、補腎的作用

以溫補類、綠色類食物為主

多吃黑色食物，藥膳湯粥多營養

多吃富含“能量”和維生素的食物

還要多食用一些富含無機鹽的食物

可適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食物

也可以多吃甲魚、海參、桂圓、栗子等溫熱滋補食品

韭菜、山藥、黑木耳、芋頭、紅棗等都是溫性食物有溫腎的作用

海蝦、海參也有補腎的作用

大寒前後最重要的調護就是保暖、保濕

過於乾燥免疫力低下，保持濕潤可以提高免疫力

人體的陰陽消長代謝也處于相當緩慢的時候

大寒養生要順應冬季“藏”的原則

最簡單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時

對于上班族特別提倡早睡1小時

老年人尤其要注意不宜過早起床

早晨寒氣生發，有時還有霧氣，極易寒邪侵入

睡前養成熱水洗腳或泡腳的習慣

以達到暢通血脈、改善睡眠質量的功效

有氧運動鍛煉是養生的精髓所在

可循序漸進地進行快走、慢跑、跳繩、打籃球等

既運動了肢體，也加強了氣血循環運行

室外活動不可太早，待日出後再進行為好

建議女性經常跳繩，跳繩是很好的有氧運動

讓肢體很快熱起來，而且氣血循環也得到了加強

氣血旺盛四肢就不容易發涼

身體含氧量高也有利于滋養臟器及大腦

膝關節不好，可以改為原地踏步，跺著腳走，對于改善足部血液循環立竿見影