緩解經痛的瑜珈

能緩解女性經痛學起來吧

胸部貼地貓式

1.膝蓋打開跪正。

2.身體往前移，手臂同時前伸，平行與肩同寬。

3.身體上移，使手臂、膝蓋和地面垂直，頭部上抬。

4.臀部向後移，腰部向下，胸部、上臂、下巴貼地，自然呼吸。還原。

過勞訊號

也要健康吃麵包

枸杞的功用

枸杞的選擇要注意農藥高標的問題

可以google有機枸杞

此外使用前用溫開水漂洗幾次

然後用煮的還是比較安心也比較出味

用硫磺燻過的枸杞耐保存但對人體不好

(顏色太紅可判別)

中秋烤肉趣

應景又不能免俗的全民活動

中。秋。烤。肉

要怎麼樣吃才健康呢

  

1. 減動物脂肪 改吃烤魚、豬里肌

2. 增纖維攝取 搭配番茄、茭白筍

3. 防鈉吃過量 烤肉醬用水稀釋

4. 減心血管負擔 別用奶油煮絲瓜

5. 降致癌危險 別把食物烤到焦

烤肉原則

１不讓食材、炭火接觸

２鋁箔包食材忌調味

３生鮮食材處理要依序~

先處理蔬菜，

接著是家禽、家畜、海鮮，

雞蛋則放在最後處理。

４採買時控制分量

５自製醬料，增添風味

６小心高脂、高膽固醇食物

中秋烤肉 一頓熱量＝14碗飯 

將十六種最常用來烤肉的食材全部吃下肚

等於攝取了四千一百大卡的熱量

以體重六十公斤的人來說

扣除一天正常的熱量需求外

還要游泳五個小時或慢跑六小時或騎腳踏車十六小時

才能夠全部代謝掉

心肌梗塞

心肌梗塞發生的最初幾小時是最危險的時期

應讓病人慢慢躺下休息

盡量減少其不必要的體位變動

在救援到來之前

用力咳嗽可為後續治療贏得時間

是有效的自救方法

走15分鐘活化腦細胞

每天早上走15分鐘刺激大腦活化腦細胞 

各種年齡層都有效

大人們防止老化

孩子們促進大腦發展（尤其是女生喔）

一早走路等於多運動

會刺激腦部分泌平穩情緒以及增加注意力的激素

尤其對孩子的發育好處不少

大人走路上班小孩走路上學

每天只要15分鐘就有效果

這相當於固定時間運動

刺激前額葉分泌多巴胺和社交賀爾蒙

提升注意力和正面愉快的力量

腦內邊緣系統分泌的激素有助於平穩情緒減少煩躁

而下視丘掌管的新腎上腺素則是可以讓反應力大增 

女孩多運動學習成績更能突飛猛進

青少年階段大腦可塑性強

研究提到每天走15分鐘

其實就是強調讓孩子多運動

體力提升學習效果自然跟著增強 

褐藻糖膠相關訊息
http://blog.sina.com.tw/clioowang/article.php?pbgid=22826&entryid=639183

處暑養生

防秋乏是重點

因為溼氣重讓人容易感到疲乏

睡眠充足能緩解“秋乏” 

每天早睡1小時

夜裏23~1點，中午11~13點

睡子午覺能降低心腦血管病的發病風險

飲食應保持清淡，少吃辛辣、燒烤類食品

消除疲勞應少油膩的肉食，多吃新鮮果蔬

番茄、茄子、馬鈴薯、葡萄、梨等富含維生素的食物

多吃蘋果、海帶等鹼性食物

多伸懶腰也有解秋乏的效果

因為伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓

促進心臟泵血，增加全身的供氧

大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適

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環保愛自己

愛地球低碳食物才環保

吃當地盛產蔬果減少運送就能節能減碳

愛自己蔬果五七九健康天天有

多吃當地當季蔬果降低農藥殘存疑慮

各月分生產及盛產蔬果

http://food.tank.tw/article/%E9%9B%9C%E8%B2%A8%E4%BA%94%E9%87%91/%E5%8F%B0%E7%81%A3%E8%94%AC%E6%9E%9C%E7%94%A2%E6%9C%9F%E5%8F%83%E8%80%83%E8%B3%87%E6%96%99.htm

緩解焦慮的穴位

夜幕低垂

就寢前替老爸或是老公按摩一下吧

讓他們舒緩整天的疲勞

但為什麼是按手指頭啊

想想你們有多久沒有這麼面對面的親密呢

聊聊心事或是好好端詳他的魚尾紋都好

如果父親不在身邊記得打個電話告訴他

父親節快樂

十種健康生活方式

十種健康生活方式：

少食肉，曬太陽，雨中行，常唱歌，飯後息，

挺起胸，靜坐思，天倫樂，步當車，行善事。

狂犬病

根據新聞報導~人用的狂犬病疫苗已經缺貨！

如果被咬只能先施打破傷風再作觀察

所以千萬小心啊

戴更基獸醫師的建議

1，幫狗貓注射狂犬病疫苗

2，不要帶寵物進入山區

以下文章轉自戴醫師的臉書

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10152097908997796&set=a.10151518521182796.600599.835752795&type=1&theater

狂犬病可以傳播給所有的溫血動物，目前台灣的疫情是「嚴重的」，不要開玩笑。當狂犬病從鼬獾跑到犬貓身上時，那台灣就徹底淪陷了。

當務之急，就是帶你家以及所有你可以接觸到的流浪動打好狂犬疫苗，並幫牠們在身上掛好狂犬病注射過的牌子。不要帶牠們進出山區，那樣會有機會接觸到狂犬病的病毒，如果他們去追逐其它動物或是接觸到對方沒吃完的東西（沾有唾液），如果口腔裡又有傷口（這很容易，因為牙齦炎嚴重的都有傷口），那麼你的狗貓就很容易傳染到。讓所有疫情先控制在山區的野生動物身上就好。

因為動物會舔爪子，所以被爪子抓傷也有機會染上狂犬病，而且狂犬病發病的動物，病毒侵入腦神經，行為會大為改變，不要以為牠們怕人不會接近你，那是正常的情況，發病動物有可能會直接來攻擊你。這才是最可怕的部分，萬一散播到犬貓時，你就很難安心生活了。

萬一你被不明的或是野生動物抓傷咬傷的時候，一定要想辦法留住、抓住該動物，並且立即就醫，六天內就醫，你不會死的，動物送到防疫單位或請防疫單位處理。就這樣簡單。

我們第一線獸醫最慘的是，如果你的狗貓已經有狂犬病而沒有發病，完全無症狀，在醫院我們可能被牠抓傷或是咬傷，而我們完全不知道牠有狂犬病，所以很容易延誤就醫，導致死亡，所以在我 戴更基還沒有死之前，你們都不用那麼恐慌。

請協助全台灣的民眾遠離恐懼，帶你家的寵物，好好的去打疫苗，而且請你依照政府規定，定期施打。

流浪動物團體，你不用每天去跟政府吵，把你的錢和時間拿來幫你所有的流浪動物施打狂犬病疫苗，並且掛上狂犬病已經施打過的牌子。

我最擔心的是，你把狗扔到山上，狗狗飢餓吃了剛死亡的鼬獾，或是被帶原者攻擊，在山上成為狂犬病的狗，那時候散佈的速度就會更快了。

撲殺流浪狗「無法」控制狂犬病　反增加疫情危機！

http://www.ettoday.net/news/20130725/246656.htm#ixzz2a5deFdjz 

WHO 狂犬病專家報告，大規模 讓犬隻接種狂病疫苗，才是被證明控制犬隻狂犬病的有效方法。捕捉撲殺流浪犬不但對疫情「無效」，還可能造成反效果，吸引其他無法掌握的流浪動物進入社區，即使不是狂犬病，也提高帶來傳染病的風險。因此專家建議，應該讓當地愛心媽媽協助，帶流浪犬注射疫苗並做記號，讓「安全的狗」留在社區，比起大規模捕捉撲殺後，引來另一批流浪動物還安全。

夏天正確吹冷氣的方法

夏天正確吹冷氣的方法：

1.溫度：一般在攝氏26～28度最佳。

陽氣盛的年輕人或小孩，冷氣的溫度可以再調低一些。

但年紀大、陽氣虛的人，則溫度不宜太低。

2.穿著：有過敏體質的人，最好穿著薄的長袖、長褲。

3.其他禁忌：▼避免頻繁進出室內外。

▼出完汗先擦乾再進入冷氣房。

▼避免在冷氣房中運動、吃麻辣鍋引發出汗，

造成陽氣虛衰，無法產生抵抗力與循環力來保護人體。

也不要在冷氣房吃冰冷的食物、飲料，

在體內產生寒氣，使得陽氣被過度壓抑。

4.時間：每天至少開窗1小時，

讓空氣充份流通，避免孳生病菌及霉菌。

中午吃粽子比較好

<中午吃粽子比較好>

蛋白質將碳水化合物轉化成脂肪的低峰期在下午三時

最高峰與最低峰的活動效用差距會達二十倍

若選擇下午吃粽，肥胖機率較低，罹癌風險也會降低

晚間十點是

人體內的蛋白質會將碳水化合物轉化成脂肪的高峰期

一旦將粽子當成宵夜將因此囤積大量脂肪

長久下來所形成的毒素

會導致腸道等消化系統罹癌風險增高

芒種養生與飲食

<芒種養生>
在精神調養上應該使自己的精神保持輕鬆、愉快的狀態，惱怒憂鬱不可有，這樣氣機得以宣暢，通泄得以自如．中午小憩可助恢復疲勞，要適當地接受陽光照射（避開太陽直射，注意防暑），以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行。人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑要常洗澡，「陽熱」易於發泄但在出汗時不要立即洗澡。

<芒種飲食>
飲食是養生防病極其重要的一種手段。夏季人體新陳代謝旺盛，宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的飲食。常宜輕清甜淡之物，少食肉食，多食谷菽菜果。飲食以清補為主，食勿過咸過甜。飲食應以清淡、易消化、富含維生素食物為主，並要多喝白開水補充因出汗過多而丟失的水分，盡量少吃大魚大肉或油膩辛辣食物。天氣炎熱多吃一些綠豆粥、百合粥、小米粥等，既能保健又能食療，達到祛暑降溫解表的作用。另外還要多吃蔬菜和水果，如葡萄、草莓、番茄等。

夏天怎麼吃水果

夏天怎麼吃水果

西瓜、芒果、鳳梨和荔枝正當令，但「凡瓜皆涼」

體質虛寒者，吃太多瓜類，晚上可能腹瀉，最好淺嘗即止；

芒果、荔枝屬熱性水果，吃了易上火，

糖尿病等慢性病者，更應注意甜分不宜攝取過多。

另外，熱會讓人產生濕氣，

非虛寒體質者，可適量喝一些椰子汁、苦茶

青草茶、檸檬汁等，清熱利濕。

Classic ---- Taecyeon & Guigui 택연&귀귀 鬼澤夫婦

結婚快樂

FOR YOUR HAPPY WEDDING

來個小午睡

LET'S TAKE A NAP! 

白天睡覺以中午1點的睡眠品質最好

休息時間約10-20分鐘

但是不要趴睡，造成身體壓迫與頸部過於扭轉

午睡可以消除疲勞，還能提高記憶力

防止大腦被過度耗盡工作效率高出原來13%

每天午睡可減少30%患心臟病的風險！

免疫力是關鍵

「抵抗力不族」會經常出現容易疲勞、睡眠不佳、常感冒的症狀，因為體內細胞的完整度受到破壞，免疫力會比健康者低落，相對增加受病毒感染的風險。

提升免疫力沒有捷徑！唯有瞭解自身健康狀況，再經由專業醫師或健管師提供健管處方，配合持續且規律的運動、均衡飲食及正常作息，才能讓身體擁有最佳抵抗力，形成個人最佳防護網。

規律運動建議採「531」原則，每周至少運動5天以上，每次至少運動30分鐘，每次運動後心跳應達每分鐘100下以上，可提升體內基礎代謝、心肺功能及肌耐力。

飲食均衡則是提升免疫力的最佳方式！挑選多蛋白質、全穀類、多蔬果、多天然食物，補充抗氧化維生素A、B、C、E，讓腸道、肺、消化道黏膜及抗體維持最佳狀態。

生活作息方面，晚間11點是最佳休息時間，這時褪黑激素開始分泌，身體若得到充分休息，體內內分泌也可達到平衡，讓身體呈現最佳狀態，免於病毒侵襲。

銀耳紅棗湯~夏季涼補聖品

消暑去熱.養顏美容.補血益氣.安定心神

功效:

1.蓮子
具有止咳去熱.補中益氣.養精神的功效。

2.白木耳
有養陰潤肺.益胃生津.止血.補虛損.強免疫力的功效

並且富含豐富的膠原蛋白具美顏功效

3.紅棗
具有保護肝臟.安血養神的功效。

4.冰糖
具有生津潤肺、清熱解毒、止咳化痰、利咽降濁之功效。