春分養生飲食

<春分養生>
春分開始晝漸長夜漸短，在保健養生時應注意保持人體的陰陽平衡狀態。使「內在運動」也就是臟腑、氣血、精氣的生理運動，與「外在運動」即腦力、體力和體育運動和諧一致，保持平衡。飲食方面應多食時令菜，並調養腸胃。春令時菜包括有養陽之用的韭菜助長生機的豆芽、萵苣、蔥、豆苗、蒜苗；滋養肝肺的晚春水果，如草莓、青梅、杏、李、桑葚、櫻桃等。同時，也要少喝酒，以避免對肝臟帶來過大的負擔。

<春分飲食>

春令時菜包括有養陽之用的韭菜助長生機的豆芽、萵苣、蔥、豆苗、蒜苗；滋養肝肺的晚春水果，如草莓、青梅、杏、李、桑葚、櫻桃等。春天重在養肝，在於協調肝的陰陽平衡。甘味食物能滋補脾胃，大棗和山藥就是不錯的選擇。酒傷肝腸，因此春季更不應飲酒。菊花茶、金銀花甚至白開水才是適合春季的佳飲。

多吃魚和黃色蔬菜可以預防失智

【多吃魚和黃色蔬菜可以預防失智】

沙丁魚、鰹魚、鯖魚、秋刀魚

含Omega-3脂肪酸的比例高，是最佳來源

黃色蔬菜有：紅蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米

南瓜、韭黃、黃甜椒、黃豆芽、金針花、玉米筍 

【執行愛護大腦的飲食習慣也很重要】

1. 細嚼慢嚥 

2. 吃早餐 

3. 多喝水 

4. 少吃鹽 

5. 少吃反式脂肪

抗浮腫６種排水食物

吃出大腦的健康

每天朗讀10分鐘，持續30天可讓記憶力有效提高

多吃咖哩+常搖左手+每天30分鐘的健走+時時喜樂+睡眠充足

根據"大腦神經迴路競爭"理論

當你常常開心，開心的神經迴路就會越練越壯

而煩惱的神經迴路就會變細、變小

【讓大腦越吃越聰明】 

1.生薑:含有薑辣素能使血液流動更順暢，向大腦提供更多的營養物質； 

2.黃豆:含有豐富卵磷脂，對增強記憶力有益； 

3.胡蘿蔔:有助加強大腦新陳代謝； 

4.核桃:含有較多優質蛋白質和脂肪酸，對腦細胞生長有益。 

5.栗子:含有豐富的卵磷脂、蛋白質和鋅，有助於提高思維靈敏性。

FUCOIDAN褐藻糖膠三大抗癌威力

FUCOIDAN褐藻糖膠

一份來自海洋的禮物

幾百年來

褐色海藻一直被視為天然健康食品和營養來源

Fucoidan是海藻的細胞壁之間的黏滑成分

他的化學成分是一種多醣類

是真正健康的來源和對健康有好處的海洋寶物

是很優質的抗氧化劑

FUCOIDAN褐藻糖膠的三大抗癌威力

1.誘導癌細胞凋亡（Apoptosis）作用

所謂(Apoptosis)是指原先存與基因裏的細胞自然死亡程序。多數的細胞在達到一定的寿命時會自然死亡，取而代之的是新細胞的生成。此種新陳代謝反覆進行。比如蝌蚪蛻變成青蛙之時，尾巴的自然消失就是不必要細胞的凋亡現象。這就是所謂的細胞凋亡。然而，「癌細胞」並不會自己死亡，而會繼續增殖。對於癌細胞、褐藻糖膠具有誘導癌細胞凋亡的作用。被按下「自然消滅」按鈕的癌細胞，其去氧核糖核酸（DNA)的螺旋構造被切断、片断化、最終消滅。

2. 增強免疫力作用

3. 抑制癌血管增生作用

癌細胞發展到一定的大小之後，就會分裂並增殖，也就不能沒有營養和氧氣的補給。此時癌細胞會製作新的血管。這些新的血管，同時也就成為了癌細胞轉移和擴散的途徑。在研究過程中，已逐漸証明了褐藻糖膠具有阻礙血管增生的功能。也就是說，褐藻糖膠可以發現癌細胞的營養補給途徑並加以摧毀。

瘦腰三穴

想成妖獸先瘦腰

腰圍能反應腹內深層脂肪的多寡

是新陳代謝症候群的指標

 「瘦腰」３穴位－中脘穴、天樞穴、帶脈穴

平時可以多刺激肥胖處經絡通過的穴道

加強局部脂肪的代謝力

達到局部塑身的作用

黑糖薑茶

忽冷忽熱有時又濕氣太重

喝喝黑糖薑茶吧

女性生理期喝這道飲品非常好

生薑有溫經散寒，驅寒作用
紅糖有益氣養血，健脾暖胃，驅風散寒，活血化淤的效果
二者結合可以溫經散寒，健胃，化瘀

作法：用保溫壺燜焗簡單又方便

準備一個保溫壺

沸水倒入保溫壺中備用
老薑切一片連同黑糖放入保溫壺
攪勻後蓋蓋燜上1個小時即可

關於薑皮

留薑皮則涼，去薑皮則熱

在烹飪中使用生薑則建議最好留皮以免上火

這樣可以保持生薑藥性的平衡

充分發揮生薑的整體功效

大寒養生

<大寒>是一年中陰陽轉換的重要時機

也是冬天結束春季到來的轉折點

飲食原則是宜溫熱柔軟

不僅是口感溫熱食物的性質也要溫熱

可以起到健脾、暖胃、補腎的作用

以溫補類、綠色類食物為主

多吃黑色食物，藥膳湯粥多營養

多吃富含“能量”和維生素的食物

還要多食用一些富含無機鹽的食物

可適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食物

也可以多吃甲魚、海參、桂圓、栗子等溫熱滋補食品

韭菜、山藥、黑木耳、芋頭、紅棗等都是溫性食物有溫腎的作用

海蝦、海參也有補腎的作用

大寒前後最重要的調護就是保暖、保濕

過於乾燥免疫力低下，保持濕潤可以提高免疫力

人體的陰陽消長代謝也處于相當緩慢的時候

大寒養生要順應冬季“藏”的原則

最簡單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時

對于上班族特別提倡早睡1小時

老年人尤其要注意不宜過早起床

早晨寒氣生發，有時還有霧氣，極易寒邪侵入

睡前養成熱水洗腳或泡腳的習慣

以達到暢通血脈、改善睡眠質量的功效

有氧運動鍛煉是養生的精髓所在

可循序漸進地進行快走、慢跑、跳繩、打籃球等

既運動了肢體，也加強了氣血循環運行

室外活動不可太早，待日出後再進行為好

建議女性經常跳繩，跳繩是很好的有氧運動

讓肢體很快熱起來，而且氣血循環也得到了加強

氣血旺盛四肢就不容易發涼

身體含氧量高也有利于滋養臟器及大腦

膝關節不好，可以改為原地踏步，跺著腳走，對于改善足部血液循環立竿見影

週末來瘦下半身

下雨也不要少了運動喲

一起動一動伸展身體甩掉贅肉

捏捏手保養五臟六腑

十指連心保養五臟六腑捏捏手就ok

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5046070&page=3

0105二四節氣小寒

寒冷冬季，飲食掌握「健脾胃、養肺腎」原則

養腎可多吃堅果類

如芝麻仁、松子仁、核桃、栗子等

並適時補充牛肉、豬肉等高蛋白質食物

以達祛寒效果

天冷別忘記喝水

作息要「藏」

避免抽菸、飲酒和熬夜，長時間盯電腦

要適時休息注意保暖

尤其是頭、頸、肩、背等部位

平時早點入睡保護身體陽氣

完全日出後再起床以避開清晨低溫

智慧手機/平板電腦視覺不適症候群

小心「低頭族」變成「頸圈族」，重度使用３Ｃ產品造成靈魂之窗「初老」。
過度使用３Ｃ產品，容易出現所謂的「智慧手機/平板電腦視覺不適症候群」，症狀包括眼睛脹痛、痠澀、乾燥、視力模糊；長期低頭還會造成頸、肩、腰、背疼痛，嚴重出現惡心、嘔吐、全身疲勞、血壓升高等精神性疾病。搭乘大眾運輸工具時使用３Ｃ產品，更會加重頸、肩部肌肉負擔，已經有患者長期「低頭」頸椎神經受到壓迫，成為戴著頸圈的「頸圈族」。因長時間低頭玩手機、平板，造成頸椎第五、六、七節受傷，頸部疼痛而就醫。他建議患者透過簡單運動鍛鍊上半背及頸部肌肉，強化頸部力量，使用３Ｃ產品時儘量採取平視角度，每五十分鐘就應休息十分鐘。近距離看物體的機率大增，眼部睫狀肌長期緊繃、眼球壓力大，水晶體形狀也跟著改變；以前四十五歲後才要配老花眼鏡，現在卅二歲就開始老花。


長時間低頭玩手機、平板，容易造成頸椎第五、六、七節受傷。透過簡單運動鍛鍊上半背及頸部肌肉，強化頸部力量。分解動作可參考此處 http://home.gamer.com.tw/creationDetail.php?sn=1266252

騎車如何穿得暖

姐姐妹妹兄弟們都在騎車

那麼冷要怎麼頂得住寒風陣陣細雨飛飛呢

看看冬季騎車的保暖配件吧

單車時代裡面有兩篇文章

關於騎車該穿甚麼來保暖非常實用

http://goo.gl/WGPck

http://goo.gl/OyjJa

睡前不該做的事

小克建議躺在床上作個感謝禱告

告訴自己明天又可以擁有一個嶄新的一天

然後帶著微笑入夢鄉

該睡了嗎? 想睡了嗎?

 ７件你在睡前不該做的事

正確運用睡前的「黃金５小時」

提前為第二天的自己恢復體力吧

●1.睡前看電視、用電腦、玩手機；

●2.洗完熱水澡馬上睡覺；

●3.劇烈運動；

●4.睡前吃消夜；

●5.喝酒助眠；

●6.躺在床上計劃事情；

●7.睡不著仍躺在床上。

八大癌症 “最不喜歡的朋友”

【八大癌症 “最不喜歡的朋友”】

1、胃癌 “最不喜歡的朋友” -- 大蒜。

2、肝癌 “最不喜歡的朋友” --蘑菇。

3、胰腺癌 “最不喜歡的朋友” --花椰菜。

4、肺癌 “最不喜歡的朋友” --菠菜。

5、腸癌 “最不喜歡的朋友” --茭白筍。

6、乳腺癌 “最不喜歡的朋友” --海帶。

7、皮膚癌 “最不喜歡的朋友” --蘆筍。

8、子宮頸癌 “最不喜歡的朋友” --黃豆。

跨年熱飲

一個人跨年嗎

或是冷的只想待在家裡讓思想除舊布新就好

兩款熱飲讓我們一起幸福的寫下甜蜜句點

<蛋酒>
那麼喝杯蛋酒吧!不但可以暖身還能補充體力，而體力就是打敗病毒的最佳利器。 取二分之一的蛋量，攪拌後混合二、三匙蜂蜜放在小火上，並且繼續攪拌，最後徐徐倒入約 130CC的酒(米酒即可)，待濃度混合後立刻關火，不需煮得太熟透才好喝，不過千萬不要喝醉了喔！

<甜酒釀蛋>
酒釀甘性溫能益氣，生津，活血。

1.改善血液循環2.豐胸3.增加免疫力4.美白肌膚
作法1.先將蛋打成蛋花。2.水煮沸時，下蛋花，喜歡甜的可以加黑糖3.水再開時，放入甜酒釀，即可關火起鍋。或者是1.水開時，放入甜酒釀，關火2.蛋花打好放在碗中, 沖入甜酒釀

人體排毒時間表和食物

善待自己也成就自己

這樣每分每秒都是美分美秒

隱形眼鏡保養

隱形眼鏡清潔做得好，眼睛問題自然少

1.一定要用手搓洗鏡片
2.每1∼2年更換新的隱形眼鏡
3.鏡片不可放在生理食鹽水中保存
4.不同廠牌的隱形眼鏡，不可交互使用
5.每週固定去蛋白
6.藥水也有使用期限
7.隱形眼鏡配戴前，先沖生理食鹽水
8.隱形眼鏡不可以長期浸泡在藥水中
9.半年一次送原廠保養
10.雙氧消毒系統，一定要中和後才可使用
11.眼睛紅，最好先取下隱形眼鏡
12.定期更換隱形眼鏡的保存盒

隱形眼鏡本身材質不同，所適用的消毒殺菌方法也不一樣

原文參考~隱形眼鏡１２招聰明保養 ://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5018767&page=1

五色蔬果妙用

天天多蔬果五色都要有

隨時來補充幸福才長久

每日五色蔬果，就是天天食用藍、白、黃、綠、紅五種不同顏色的蔬果，吃出均衡的營養。因為各種蔬果提供身體需要的維他命、礦物質、纖維、碳水化合物、蛋白質、脂肪及植化物的成份，達到維持健康、提供能量與活力、抗氧化、降低罹患癌症與心血管疾病的目的；買菜或出外用餐時，不要忘記五色蔬果搭配原則。您吃對了嗎？

藍/紫色蔬果

1.療效-含花青素及酚，有抗氧化、抗衰老作用、增進記憶功能，有助預防心臟病、癌症及促進呼吸系統及尿道系統健康。

2.種類-有紫馬鈴薯、紫蘿蔔、椰棗、藍莓、黑莓、黑醋栗、無花果、紫葡萄、梅子、葡萄乾...etc。

白色蔬果

1.療效-含有豐富的硫化物、蛋白質、鈣質、是豐富的碳水化合物食物，有助於維護心臟健康、降低膽固醇、對呼吸系統有很好的幫助，排出體內有害物質和提高免疫力、降低罹癌的風險。

2.種類-有如山藥、洋蔥、蔥蒜、青蔥、大蒜、白蘿蔔、防風草根、花椰菜、百合、白馬鈴薯、菌菇類、梨子、白油桃、白桃、白玉米...etc。

黃橘色蔬果

1. 療效-含大量植化物如胡蘿蔔素（carotenoids）及類生物黃鹼素（bioflavonoids）有抗氧化、抗衰老作用，維持造血功能、提昇免疫力、以及降低罹癌機率。可改善消化系統毛病、具有益氣健脾，健腦益智，保護心血管、維護心臟健康，延緩皮膚衰老的作用。

2.種類-有胡蘿蔔、南瓜、地瓜、黃馬鈴薯、甜玉米、黃甜椒、黃金檸檬、柑橘、葡萄柚...etc。

綠色蔬果

1.療效-含大量植化物包括黃體素（lutein）及口引口朵（indoles）。可預防及減慢視網膜黃斑變性（macular degeneration）的發生、有助視力健康，也可預防白內障、心臟病及癌症、強健骨骼與牙齒。

2.種類-有芹菜、萵苣、青花菜、綠花菜、抱子甘藍、菠菜、蘆筍、青椒、青蘋果、綠葡萄、奇異果、酪梨、...etc。

紅色蔬果

1. 療效-含有茄紅素（lycopene）及花青素（anthocyanins），具抗氧化功能，能改善焦慮情緒、和緩及舒解疲勞、預防老化，是補血鐵質的天然補劑，改善缺鐵性貧血，有助於心血管健康、預防動脈硬化、提高肝臟機能、健全腸胃、解除便秘，促進尿道系統健康、預防糖尿病，增強表皮細胞再生、防止皮膚衰老，降低罹癌機率。

2.種類-有紅蕃茄、紅洋蔥、紅馬鈴薯、紅甜椒、紫高麗菜、小紅生菜、甜菜、櫻桃蘿蔔、西瓜、紅蘋果、紅葡萄、草莓、櫻桃、蔓越莓、紅葡萄柚、紅橘橙... 

挑對時間運動

又要週末囉

想運動又想補眠怎麼達到平衡

選對時間運動讓你瘦身又能健身