霜降養生

＜霜降飲食＞
霜降是秋冬氣候的轉折點，要做好“外禦寒、內清熱”是關鍵。養生宜潤燥宜平補。梨、冬瓜、白蘿蔔、銀耳等，在潤肺滋養方面就有極佳的效果。時令鮮果柑橘、葡萄、堅果、豆製品及海藻類食品等也是這個時節最適宜食用的食品。可多食粥及其他滋潤的食物，以生津潤燥，固腎補肺。梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜(雪裡蕻)、蘿蔔等食物。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖，像是白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

＜霜降起居＞
霜降節氣天氣漸涼，秋燥明顯，養生除了要重視保暖，也要適當加大運動量。搓揉迎香穴（鼻翼兩側），練練呬（「嘶」音）字功等，都有助於我們預防呼吸道疾病。秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能。保證充足的睡眠，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外洩，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。

穴道按摩~三陰交穴

姑且稱之美人穴也無不可的三陰交穴

三陰交穴在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。

三陰交穴由十二經絡中的肝經、脾經、腎經所交會而成，因此對於婦科問題、消化系統的問題、皮膚保養、肝機能維護都有幫助。

1、調治肌膚過敏，濕疹，蕁麻疹，皮膚炎：每天中午11點

2、保持血壓穩定：每天中午11點～13點

3、保養子宮和卵巢：每天晚上5點～7點，腎經當令之時，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鍾左右，能保養子宮和卵巢。促進任脈、督脈、衝脈的暢通。女人只要氣血暢通，就會面色紅潤白裡透紅，睡眠踏實，皮膚和肌肉不垮不鬆。

4、改善性冷淡：每天晚上5點～7點，

5、緊致臉部肌肉，使臉部不下垂：在晚上9點左右，臉部和胸部不下垂

6、調月經，去斑，去皺，祛痘：每天晚上9點～11點

另外，三陰交還能調治脾胃虛弱，消化不良，腹脹腹瀉，白帶過多，子宮下垂，全身水腫，眼袋浮腫，小便不利，腳氣，失眠等癥狀。

三陰交穴對女性的血液循環、荷爾蒙的調節有密切的關係，所以掐揉這個穴位可以使皮膚滑嫩細致，對於有痛經困擾的人，也可以常按此穴來獲得改善。長期堅持按摩，可以調經及防治婦科病症，同時有強身健體和美容抗衰老作用。

簡易刺激方法：

1、手掌來回按摩

2、吹風機抖動方式熱風刺激約1-2分鐘

3、冬天泡熱水可酌加藥材或粗鹽等

4、以另一腳的腳掌弓部沿上下方向搓揉。

給上班族控制體重的建議

減肥沒有任何的捷徑，唯一的法則就是控制飲食、保持運動。

<<給上班族控制體重的建議>>

1.早餐一定要吃得豐盛，晚餐要少吃澱粉類的食物。如果以每天1000卡的熱量計算，中餐與午餐的熱量攝取應為500卡。

2.不要在電腦桌上放任何的零食或任何垃圾食物。人們長時間坐在電腦桌前，很容易就不知不覺的吃了起來。

3.放一杯水或是一瓶礦泉水在桌上，強迫自己每天喝下8大杯的白開水。

4.利用午休時間，離開座位，四處走動一下。

5.多多爬樓梯，少用電梯。

6.走路到遠一點的車站或是把車停在遠一點的停車場，讓自己多走一點路。

7.如果有事情找同事商量，起身走向同事的座位，而不要用電話或是即時通訊（例如ICQ或MSN）的方式。

8.一星期5天，每天至少從事30分鐘的適度運動，例如走路；或是每星期3天，每天從事20分鐘的激烈運動，例如跑步或是有氧運動。每天以消耗300到500卡的熱量為目標。

十種不要命的飲食方式

常常提醒自己
如果有這樣的情況要多留意囉

飲食+穴道按摩+簡單運動去你的臃腫

【消水腫10大食物】
1)綠豆：煮湯喝，利尿解毒。
2)黑豆：煮成黑豆茶，適合腳踝浮腫，又容易腰酸背痛的人。
3)荷葉：煮成荷葉茶，還能消脂瘦身。

4)薏仁：煮湯或喝薏仁漿，還能美膚美白。
5)紅豆：煮湯喝，補血還能消除疲勞。
6)海帶：涼拌吃，有豐富的礦物質與纖維質，容易有飽感。
7)芹菜：略微炒過，加強身體排水功能。
8)大黃瓜：涼拌吃，加速身體代謝。
9)冬瓜：煮成冬瓜茶或湯品，消脂利水。
10)西瓜：解渴又利尿。

*容易浮腫的食物黑名單*
■重口味、重鹹食物，如醃漬品、加工品或調味料。含過多的鈉，鈉離子到身體後不易排出，且有吸收水分的特性，因此會讓體內水分滯留體內。奶油、辣椒醬等加工品。魚餃、貢丸等含鈉量也不少。
■油炸品：阻礙身體代謝，是浮腫元兇之一。
■甜味零嘴蜜餞、水果乾、梅子、蒟蒻乾等，需要鹽和調味品來醃漬，因此要儘量少吃。

有助於消水腫的穴道
．人中：鼻唇溝上三分之一的位置
．三陰交：腳踝內側上方四指寬的位置

．支溝：手腕背橫紋上3吋，
．尺骨、橈骨之間
．關元：肚臍下三吋的位置
．合谷：食指與拇指相交的虎口處
．水分：肚臍正上方約一指寬處

排毒伸展操

沒辦法跑步流汗來排毒

作這兩個排毒伸展運動也有幫助

流感與感冒

寒露之後的養生重點之一是預防感冒
流感有預防針可以打但感冒就要告保養和注意了
那麼分清楚甚麼是感冒甚麼是流感就很重要囉

浮腫食物黑名單

*容易浮腫的食物黑名單*

■重口味、重鹹食物，如醃漬品、加工品或調味料。含過多的鈉，鈉離子到身體後不易排出，且有吸收水分的特性，因此會讓體內水分滯留體內。奶油、辣椒醬等加工品。魚餃、貢丸等含鈉量也不少。
■油炸品：阻礙身體代謝，是浮腫元兇之一。
■甜味零嘴蜜餞、水果乾、梅子、蒟蒻乾等，需要鹽和調味品來醃漬，因此要儘量少吃。

寒露起居

<寒露起居>首在預防感冒
寒露以後，隨著氣溫的不斷下降，感冒是最易流行的疾病在氣溫下降和空氣乾燥時，感冒病毒的致病力增強。此時很多疾病的發生會危及老年人的生命，其中最應警惕的是心腦血管病另外，中風、老年慢性支氣管炎復發、哮喘病復發、肺炎等疾病也嚴重地威脅著老年人的生命安全。據統計，老慢支病人感冒後90%以上會導致急性發作，因此要採取綜合措施，積極預防感冒。在這多事之秋的寒露節氣中，老年人合理地安排好日常的起居生活，對身體的健康有著重要作用。

寒露飲食

<寒露飲食>飲食養生應在平衡飲食五味基礎上，根據個人的具體情況，適當多食甘、淡滋潤 養生的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽乾口燥等症。水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。

太陽已經過了黃經195度, 我們也正式進入深秋的<寒露>節氣了(2012.10.08)

單車飲食

騎著單車你想去哪裡呢
髮梢和著風的節拍
陽光灑在你的肩膀上
喔~原來你的耳垂那麼迷人

以前在咖啡館上班的時候

每天都是騎腳踏車上下班
在溪邊步道上飛馳很愉快


單車飲食~常常騎車的你，飲食上要注意什麼呢？
http://goo.gl/DBvBh
競賽前後的簡單營養問題 (上)
http://goo.gl/6yajL
單車旅行及競賽前後的簡單營養問題 (下)
http://goo.gl/txzpb

更多的單車文章在單車時代
http://cyclingtime.com/Taiwan

流感與感冒的區別

秋天早晚溫差大
沒站在太陽下隨時來了一陣風都讓人覺得有涼意了
怎麼去區別流感和感冒呢

10個問題找失智

問題－注意事項

1.現在是哪一年？今天是幾月幾號？－年、月、日都正確才算對。

2.今天是星期幾？－星期對才算對。

3.這裡是什麼地方？－對所在地有任何描述都算對；說「我的家」或正確說出城鎮、醫院、機構的名稱即算對。

4-1.你的電話號碼是幾號？－經確認號碼後證實無誤即算正確；或在兩次間隔較長時間內重複相同號碼即算正確。

4-2.你住在什麼地方？－沒有電話才問這題。

5.你幾歲了？－年齡與出生年符合才算正確。

6.你的出生年月日？－年、月、日都正確才算對。

7.現任總統是誰？－姓氏正確即可。

8.上一任總統是誰？－姓氏正確即可。

9.你媽媽叫什麼名字？－不需特別證實，只需長輩說出一個與他姓名不同的女性姓名即可。

10.從20開始算，一直減3減下去－中間如有任何錯誤或無法進行即算錯誤。

●評估標準：

．錯0～2題：心智功能完整

．錯3～4題：輕度心智功能障礙

．錯5～7題：中度心智功能障礙

．錯8～10題：重度心智功能障礙

如果長輩答錯3題以上，請立即帶他去醫院神經內科或精神科檢查。

資料來源：天主教失智老人基金會會訊第38期，2011年10月

秋季養生

＜秋日飲食＞
秋風帶走夏天的熱氣，也把空氣中的水分帶走，使得天氣十分乾燥，很多人表現出不同程度的皮膚乾燥、咽乾唇燥、鼻子出血、乾咳少痰、心煩、便秘，這就是“ 秋燥 ”。原因很多其中以飲食不當是一個重要的誘發因素，秋季飲食應突出“清潤”，即養陰清燥，潤肺生津。 在秋季應少吃或不吃辛辣香燥食品，以清涼甘潤為主。鮮藕、荸薺、胡蘿蔔、板栗、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有養陰潤燥的功效，不妨多吃一些；多喝開水、菜湯、豆漿、牛奶等，而生蔥、生蒜、胡椒、烈酒等燥烈食品應少食。另外，胃弱者應多喝粥，如紅棗糯米粥、百合粥、蓮子粥、芝麻粳米粥、梨粥等。同時，注意調節生活節奏和生活環境，防止過度疲勞和無節制的夜生活；居室要保持一定的濕度，頭髮少吹少燙，也有助避免“秋燥”的發生。

＜秋分養生＞
秋季要特別重視保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開「養收」這一原則。秋燥癥是由於體弱，身體的保溫與散熱機能不能很好地隨天氣、氣候的變化而產生的類似於病態的一種生理反應。要防止此癥，就得堅持鍛煉身體，增強體質，提高抗病能力，適應氣候變化。秋季鍛煉身體，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。調節飲食，應以清潤、溫潤為主，如多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。秋日宜收不宜散，要儘量少食蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味甘潤的果蔬。同時秋燥津液易傷，引起咽、鼻、脣乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥癥，根據各人體質可選用甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻等，以潤肺生津、養陰清燥。

氧起來

19種隨時隨地可以進行的有氧伸展操讓你不累
http://www.commonhealth.com.tw/article/articleLogin.action?id=5016349&page=1

四色食物降血壓

35歲成人中，每4人就有1人有高血壓，高血壓會增加腦中風及心臟衰竭、腎功能變差的風險， 前期症狀不明顯易讓人忽略。


【紅黑綠白四色降血壓】


1、紅色：每天可以喝少量紅葡萄酒，但不能過量，以50~100毫升為宜。


2、黑色：木耳含有大量的維生素，對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。


3、綠色：綠葉蔬菜，如菠菜、韭菜等含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。


4、白色：如燕麥片、牛奶等可抑制膽固醇。

遠離三高多蔬果

想要遠離三高應從飲食著手。在日常生活中養成飲食均衡的好習慣，減少攝取過多的油脂、鹽分，並多吃含有豐富膳食纖維的蔬果，透過纖維質來促進脂肪代謝、迅速排出體外。至於哪些食材含有豐富膳食纖維？竹筍、牛蒡、深綠色蔬菜，以及夏天常吃的蒟蒻、寒天、愛玉都是不錯的選擇。另外奇異果、鳳梨、柑橘、柳丁、文旦、柚子也都屬於高纖維水果。

造成高血壓、高血脂、高血糖等三高疾病的主因為飲食及生活習慣不良，例如熬夜、運動量不足、飲食不均衡等，其中又以飲食問題影響最大。

挑選蔬果時應更謹慎，多攝取高營養密度蔬果，有助於控制血壓、血糖。其中黃金奇異果和綠奇異果分別位居營養密度最高的一、二名，其次為木瓜、哈密瓜、草莓、檸檬、柳橙等。

多吃高營養密度蔬果幫助遠離三高疾病！新鮮蔬菜與水果含有豐富維生素、礦物質、膳食纖維、植化素等營養素，只要吃對食物，就能吃出健康。

就差在體脂率

林書豪身高192公分，體重91公斤；連勝文身高192公分，體重92公斤。兩人身高一樣，體重只差1公斤，為什麼外型看起來會差那麼多？
身體脂肪所佔比率稱為「體脂率」，而同體積的脂肪又重於肌肉，因此僅管同樣是90公斤的人，體脂率低的人看起來就比較結實，體脂率高的看起來就會比較臃腫。脂肪最容易堆積在腹部，只要腰圍變小就代表體脂肪也減少。而一般男性體脂率要低於25%，女性則要低於30%。

體重正常、體脂率偏高這些人多具三餐不定時定量、嗜吃甜食、缺乏運動、熬夜等不良生活習慣。過多體脂肪，罹患疾病機率大增，且是高血糖、高血壓及高血脂3高慢性病及心臟病致病元凶，同體重的人，體脂肪比例越高，外觀越臃腫，腰圍越粗。身體基礎代謝好壞，決定一個人體質是否易胖。過度的節食、營養不均衡、缺乏運動、熬夜、三餐不定時等因素都可能使代謝降低，導致脂肪在體內快速累積，反覆錯誤減重的人，體脂肪也會越來越高。

喝水趕疲勞

喝杯水
讓身體保存足夠的水分，是趕走疲勞的方法之一

坐著也要動

正確的坐姿能將身體的負擔減到最低
「頭有枕」、「肘有撐」、「背有靠」、「腳有踏」

讓身體有足夠的支撐，減少坐姿對肌肉的拉扯與壓迫

4招擊退雙腿痠麻(圖解) 

三成的台灣民眾每天坐著不動的時間，超過7小時以上。久坐會使肌肉長期處於緊張、收縮的狀態，造成血液不容易順利回流，聚積在下肢，壓迫腿部肌肉群，漸漸出現痠麻、腫脹的感覺。。椅子最好能有頭靠、扶手和靠背，它的高度能使上半身與大腿、大腿與小腿的角度，均成85～90度，而且雙腳平貼地面。