來個小午睡

LET'S TAKE A NAP! 

白天睡覺以中午1點的睡眠品質最好

休息時間約10-20分鐘

但是不要趴睡，造成身體壓迫與頸部過於扭轉

午睡可以消除疲勞，還能提高記憶力

防止大腦被過度耗盡工作效率高出原來13%

每天午睡可減少30%患心臟病的風險！

免疫力是關鍵

「抵抗力不族」會經常出現容易疲勞、睡眠不佳、常感冒的症狀，因為體內細胞的完整度受到破壞，免疫力會比健康者低落，相對增加受病毒感染的風險。

提升免疫力沒有捷徑！唯有瞭解自身健康狀況，再經由專業醫師或健管師提供健管處方，配合持續且規律的運動、均衡飲食及正常作息，才能讓身體擁有最佳抵抗力，形成個人最佳防護網。

規律運動建議採「531」原則，每周至少運動5天以上，每次至少運動30分鐘，每次運動後心跳應達每分鐘100下以上，可提升體內基礎代謝、心肺功能及肌耐力。

飲食均衡則是提升免疫力的最佳方式！挑選多蛋白質、全穀類、多蔬果、多天然食物，補充抗氧化維生素A、B、C、E，讓腸道、肺、消化道黏膜及抗體維持最佳狀態。

生活作息方面，晚間11點是最佳休息時間，這時褪黑激素開始分泌，身體若得到充分休息，體內內分泌也可達到平衡，讓身體呈現最佳狀態，免於病毒侵襲。

銀耳紅棗湯~夏季涼補聖品

消暑去熱.養顏美容.補血益氣.安定心神

功效:

1.蓮子
具有止咳去熱.補中益氣.養精神的功效。

2.白木耳
有養陰潤肺.益胃生津.止血.補虛損.強免疫力的功效

並且富含豐富的膠原蛋白具美顏功效

3.紅棗
具有保護肝臟.安血養神的功效。

4.冰糖
具有生津潤肺、清熱解毒、止咳化痰、利咽降濁之功效。

肩膀運動

想想你上次舉肩過頭是拿著蓮蓬頭洗臉嗎

６種食材顧好你的胃

【吃對食物遠胃病】６種食材顧好你的胃

1.高麗菜~維生素K1和維生素U，含有抗潰瘍因子，可修復體內受傷組織，可保護胃腸黏膜。

2.南瓜~含大量果膠，可保護胃壁，減少潰瘍。

3.木瓜~含木瓜酵素，有助於分解並加速蛋白質吸收，可緩解消化不良和胃炎，木瓜也是健脾胃、治胃痛好食物。

4.山藥~健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效，還能促進食慾，胃部長期不適導致食慾不振的患者可多吃。

5.薑~促進血液循環，可緩解天氣寒冷造成的胃痛。

6.秋葵~果實間有果膠和糖類組成的黏液，可保護胃壁，可促進腸胃蠕動、防止便秘，是健胃潤腸食材。

●胃發炎、胃潰瘍：避免刺激性食物。

●胃食道逆流：少吃甜食、糯米。

●消化不良、胃脹：避免產氣食物。

立夏養生

暑、濕、汽為夏天的主令，且常夾有火熱之氣

因此，在夏日養生要注意遵循四個原則

一、清熱消暑

氣溫高，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

二、冬病夏治

遵循晚睡早起的原則時，中午最好增加午睡，讓大腦和全身各係統及時得到休息，以消除疲勞，保持充沛的精力。

三、要健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣，人們常感覺胃口不好易腹瀉，出現舌苔白膩等濕邪較重的症狀，所以應常服用健脾利濕之物。

四、補養肺腎

注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。