讓心情變佳的食物

不能不下雨

因為大地花草也會口渴

不能不憂鬱

因為太陽也想休息一下

還好上帝還是很愛你

先幫你準備好了讓你心情快樂的食物喲

【讓心情變佳的食物】

① 低脂牛奶：能減緩緊張、暴躁或焦慮的情緒。

② 雞肉。

③ 全麥麵包：它們所含有的微量礦物質(如硒)能振奮精神。

④ 大蒜：讓人不疲倦、不焦慮、不容易發怒。

⑤ 南瓜。

⑥ 深海魚：魚油中的OMEGA-3脂肪酸能抵抗憂鬱。

⑦ 香蕉：可以振奮精神和提高信心。

⑧ 菠菜：可補充葉酸

立冬養生

李天熙全慧珍參加xtm andrenline節目錄影

<立冬飲食>

可以多吃堅果，堅果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過鹹的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。少食生冷，一般人可適當食用熱量較高的食品，但也不宜燥熱。多飲豆漿，多吃新鮮蔬菜，以及一些富含維生素和易於消化的食物。多吃薯類甘薯、馬鈴薯，不僅可補充維生素，還有清內熱的作用。青菜、豆腐、木耳和大白菜外，還應選擇圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。立冬後，人們在飲食上依然要遵循“秋冬養陰”的原則，食用一些滋陰潛陽的食物，如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏，多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬後比較適宜的飲食。

李天熙全慧珍參加xtm andrenline節目錄影

<立冬起居>

立冬以後要保護陽氣！在起居調養上要有規律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，並注意背部保暖才有利於陽氣潛藏。起床時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，頭腦清醒。室溫應保持恆定，溫度過高時，切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內空氣流動。肢體的功能活動包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配；善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功能。比如散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的專案。此外，由於人體此時代謝也處於相對緩慢時期，人在冬季還要保持良好精神狀態，可多曬太陽，緩解心中抑鬱情緒。晨練應安排在太陽出來之後為宜。因為在太陽出來之前，空氣中的有害物質含量較高，灰霾太濃時空氣污染也嚴重，容易引發呼吸系統疾病。此外，晨練還不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方，因為聚集大量二氧化碳，無益健康。暴露在裙裝外面的雙腿易受寒氣侵襲，可能引發關節炎，甚至引發痛經。建議冬季還是多穿褲子，少穿裙子。專家還提醒市民，立冬過後不宜做過於激烈的運動，因為過度運動後，汗腺容易張開，導致寒氣入侵，受涼感冒。

李天熙全慧珍參加xtm andrenline節目錄影

來曬太陽（好處多多喔）

臨送秋波的太陽真讓人舒服，你也快來曬曬太陽吧！
不要隔著玻璃曬太陽，也不要擦防曬油；讓體面積百分之八曬太陽半小時到一小時，約八個手掌面積大。

曬太陽的好處～～

能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、 調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能， 從而防止貧血。

1．增加維生素Ｄ。

維生素Ｄ是可借助紫外線發生光合作用， 由人體皮膚中自行合成的唯一一種維生素。 維生素Ｄ缺乏會導致季節性情感障礙症、骨軟化症， 增加癌症早亡率。90％的維生素D可透過皮膚照射太陽時接收UV-B紫外線自然產生。


2．增加快樂激素。

曬太陽會提高;快樂激素;內啡肽的水準， 內啡肽是人體的自然抗抑鬱藥物。


3．促進心臟健康。

陽光能擴張皮下血管，促進血液迴圈， 降低血壓，促進心臟健康。


4．自然排毒。

曬太陽有助於提高肝臟功能， 進而更順暢地過濾和排除體內毒素。另外， 血液迴圈的加速也能使人體有效排毒。


5．有益皮膚。

適當曬太陽可促進濕疹、潰瘍、 真菌感染及痤瘡等皮膚病的痊癒。


6．增強免疫力。

適當曬太陽可增加紅血球和白血球數量， 從而有益於增強人體免疫系統。


7．有助減肥。

這是因為，陽光有助於促進新陳代謝，保持血糖水準 。


8．自然消毒抗炎。

陽光可以殺死病毒和細菌， 從而成為自然抗生素和消毒劑。


9．防治癌症。

曬太陽能增加體內維生素Ｄ的合成， 而維生素Ｄ在抗擊癌症中發揮著重要作用。


10．改善睡眠。

陽光可以促進褪黑激素的產生。 由大腦松果腺產生的褪黑激素可輔助睡眠。